ADEMCOACHING
IN GROEP
Reserveer jouw plaats
Soms kan één enkele tip of ademtechniek je situatie verbeteren.
In het ademcoaching traject krijg jij toegang tot effectieve ademoefeningen.
Als je ze éénmaal onder de knie hebt,
ervaar jij meer ontspanning, vertrouwen en rust in je lichaam.
Een investering in je gezondheid die zich vanzelf terug betaalt.
GRATIS infoavond
Health Experts: Dinsdag 25/08 van 19u-20u (Keerbergen)
In harmonie: Woensdag 26/08 van 19u-20u (Diest)
Het Appèl: Vrijdag 28/08 van 19u-20u (Mechelen)
25:
Misschien herken je dit wel
Je holt van de ene verplichting naar de andere. Een drukke baan, het gezinsleven, een druk sociaal leven… Je lichaam moet het allemaal dragen en meemaken. Totdat het niet meer mee wil. Je merkt dat de spanning zich opbouwt: een gehaast gevoel, spierpijn of een ademhaling die steeds hoger zit.
Veel mensen zoeken afleiding om de stress even te vergeten, maar de echte oorzaak wordt zelden aangepakt. Terwijl de verandering letterlijk onder je neus ligt. Je ademhaling bepaalt hoe je zenuwstelsel reageert: het kan spanning vasthouden of juist directe ontspanning brengen.
Het hangt er allemaal vanaf hoe jij jouw ademhaling gebruikt.
En daar kan ik jou bij helpen...
Tijdens deze sessies leer je niet alleen ontspannen, maar krijg je ook de juiste kennis mee. Ik leer je effectieve ademtechnieken, praktische methodes en geheugensteuntjes die je meeneemt naar je werk en alle drukte. Zo transformeer je haast en spanning naar rust en meer vertrouwen in het lichaam.
4 ademsessie, meer is er niet nodig om zelf weer de rust te vinden via je ademhaling.
Een ervaring en kennis die je meeneemt, voor de rest van je leven.
"Wanneer je het eenmaal hebt geleerd, kun je het nooit meer afleren."
Wat mag je verwachten van een groepsademsessie?
Geen ingewikkelde technieken, en géén geforceerd of intens"verbonden ademwerk". In deze sessies werken we met de natuurlijk reflexen van je lichaam, de adembeweging en het vergroten van jouw ademruimte.
Wat leer je tijdens de sessies:
-
Je zenuwstelsel reguleren: Je leert hoe dat je je ademhaling kunt gebruiken op de momenten dat je het nodig hebt. In de sessies bouw je de kennis, de ervaring en het vertrouwen op. Zodat jij bij moment met overmatig stress, hoge emoties of sociale druk, de kalmte en rust kunt bewaren. Door te kunnen inspelen op de schakelaar (je ademhaling) ga je makkelijk van de actiestand (sympathisch) naar de herstel- en ruststand (parasympathisch).
-
Luisteren naar je lichaam: Leer de subtiele signalen van spanning herkennen en direct via de adem los te laten. Zonder dat je bezig bent met het tellen van je adempatroon.
-
Ademruimte vergroten: Met enkele oefeningen verlagen we de weerstand in je adembeweging. Flexibiliteit en bewegingsruimte voor je ribben en het diafragma zorgen voor een rustige, diepe adembeweging.
-
Vertrouwen opbouwen: Ervaar hoe krachtig en efficiënt een natuurlijke, niet-geforceerde adembeweging voelt. Het is een gevoel dat je meeneemt naar buiten de ademsessie.
Voor wie zijn de sessies:
-
De sessies zijn toegankelijk voor iedereen die zijn ademhaling onder de knie wilt krijgen.
-
Personen met asthma chronische hyperventilatie, een stress-ademhaling, lichamelijke spanning, chronische vermoeidheid, angst-paniek klachten, insomnia patiënten, apneu patiënten, SOLK patiënten en mensen met een burn-out hebben baat bij het verbeteren van hun ademhaling.
In elke sessie wordt er rekening gehouden met jouw persoonlijk situatie. De sessies zijn trauma-sensitief opgebouwd.
-
Maar ook voor therapeuten die hun tools graag willen verbreden, sporters die hun sportprestaties graag willen verbeteren en professionals die hun stress graag onder controle willen krijgen.
Kortom, iedereen die interesse heeft om zijn ademhaling te verbeteren is welkom. De sessie zijn heel rustig opgebouwd, er komt geen actief 'transformerend ademen', 'verbonden ademhaling' aan te pas.
Hoe is een sessie opgebouwd?
Elke groepsademsessie duurt 90 minuten en is zorgvuldig opgebouwd zodat jij stap voor stap alle informatie kan absorberen en integreren in jouw zenuwstelsel.
1. Theorie en voorbereiding (20 min)
We starten met een introductie, een aangenaam moment om de aandacht naar je lichaam te brengen. De oefeningen en technieken van de vorige sessie worden overlopen en nog eens herhaald zodat we zeker zijn dat alles duidelijk was en goed begrepen.
De sessie begint altijd met een theoretisch gedeelte, heel duidelijk en kort bespreken we alle belangrijkste technieken en de nodige achtergrond informatie.
Je moet niets onthouden want alles staat beschreven in de pdf die je krijgt toegestuurd na elke sessie.
2. De begeleide ademsessie (60 min)
Onder begeleiding van aangename muziek via een hoofdtelefoon en microfoon wordt je meegenomen naar de verschillende toestanden van je zenuwstelsel. Elke ademtechniek en visualisatie wordt duidelijk uitgelegd.
-
Om externe prikkels of enige afleiding te verminderen heb je de optie om een slaapmasker aan te doen.
-
Trauma-sensitieve begeleiding: er wordt rekening gehouden met iedereen zijn individuele contra-indicaties en persoonlijke intentie voor de sessie.
3. Integratie (10 min)
Je krijgt de tijd om de ervaring te laten zakken in je lichaam, zodat je volledig gegrond en opgeladen weer naar huis gaat met een nieuwe blik op de kracht van je ademhaling.
De opbouw van het ademtraject:
-
Sessie 1: Bewustwording & analyse: In kaart brengen van jouw adempatroon en kennismaking met de ademreflexen.
-
Sessie 2: Ademruimte vergroten: Lichaamshouding, stretchbewegingen en de weerstand in de adembeweging verlichten.
-
Sessie 3: Regulatie van je zenuwstelsel: Leren schakelen tussen de verschillende toestanden van het zenuwstelsel. We trainen hier jouw veerkracht tegen stress.
-
Sessie 4: Ademretentie en integratie: Ervaar hoe dat je adem inhouden verbazend veel ontspanning en helderheid kan opleveren.
Na het traject ben je klaar om volledig zelf aan de slag te gaan en alles in je dagelijks leven te integreren. Je leert bekende technieken zoals hart-coherentie, buteyko, LSD-ademen, wimhof, 'breath of life',... op de juiste manier gebruiken en nog belangrijker, in de juiste situatie toepassen.
Het traject helpt je merkbaar spanning, angst, hyperventilatie, burn-out, chronische vermoeidheid en rusteloosheid te verminderen.
Enkele ervaringen van de deelnemers
Wat kan je nadien zelf doen?
Een ademsessie stopt niet wanneer je de deur uitloopt. Wat je tijdens de sessie voelt, neem je mee naar je dagelijks leven. Dankzij de oefeningen en uitleg in de pdf kan jij zoveel oefenen als jij zelf wilt.
-
Acute stress direct verlagen: Je kent de specifieke ademtechnieken (zoals de fysiologische zucht) en de praktische tips gebruiken zodat jij je zenuwstelsel binnen 60 seconden kunt kalmeren op het werk of thuis.
-
Sneller in slaap vallen: Je weet hoe je je ademhaling ’s avonds gebruikt om piekergedachten stop te zetten.
-
Voelen i.p.v. tellen: Je hebt geen apps of klokjes meer nodig om tot rust te komen; je leert gebruik maken van de reflexen in je ademhaling en vertrouwen op jouw gevoel. Hiermee groeit jouw vertrouwen in je eigen adembeweging en komt er een natuurlijk balans. Zonder geforceerde ademoefeningen die alleen maar in het moment werken.
-
Spanning tijdig signaleren: Je herkent sneller wanneer je borstkas vastzet en weet exact hoe je weer ruimte creëert.
Waarom samen in groep ademen?
Een 1-op-1 begeleiding heeft veel voordelen, maar een begeleiding in groep heeft ook zijn voordelen.
Je hebt de mogelijkheid om kennis te maken met gelijkgestemde of iemand met gelijkaardige ademhalingsklachten. En het is veel leuker om samen aan je gezondheid te werken dan alleen. De ademsessies in groep zijn financieel voordelig, je hebt een voordeel van maar liefst 50% in vergelijking met een persoonlijke begeleiding. Samen ademen creëert ook een bijzondere, gedragen dynamiek waarbij je zenuwstelsel tot rust komt door de verbinding met andere.
Een éénmalige investering om alle kennis en ervaring mee te nemen voor de rest van je leven.
Hopelijk zie ik je in één van de ademsessies!
De groepsessie gaan door op alle locaties:
Sensespraktijkhuis (Lier)
Het Appèl (Mechelen)
Health experts (Keerbergen)
In Harmonie (Diest)
Voor de 4 sessies heb je een investering van 160 euro.
Als je beslist om deel te nemen aan aparte sessies dan is het 45 euro per sessie.
Via onderstaande knop krijg je een overzicht van de locatie, de data en het uur.
Heb jij een praktijk?
Ben jij een coach?
Of leid jij een team?
Als je denkt dat dit coaching programma een verrijking is voor jouw praktijk, organisatie dan
kom ik met plezier mijn kennis over de ademhaling met jouw cliënten delen.
Neem contact op via whatsapp +32473294298 of stuur een mailtje naar info@ademdiep.be
dan bespreken we de verdere details.
Via onderstaande knop kan je een digitale flyer downloaden indien je het wilt delen met iemand.