ADEMCOACHING
IN GROEP
Reserveer jouw plaats
Soms kan één enkele tip of ademtechniek je situatie verbeteren.
In het ademcoachingstraject breng ik jouw aandacht naar enkele subtiele aanpassingen die grote verandering brengt in jouw ademhaling.
We gaan ervaren en voelen wat een gecontroleerde, bewuste ademhaling
voor jouw gezondheid kan betekenen.
Het ademtraject is voor iedereen toegankelijk, ongeacht jouw medische achtergrond.
Je leert je ademhaling beheersen tijdens de
workshop die theoretische kennis combineert met praktische ervaring.
Als je het éénmaal onder de knie hebt, kun jij
je ademhaling gebruiken
voor ontspanning, rust en meer vertrouwen in je lichaam.
Een investering in je gezondheid die zich vanzelf terug betaalt.
De sessie beginnen terug in het voorjaar wegens mijn overwintering in het buitenland.
GRATIS infoavond in April:
Health Experts: Dinsdag 06/04
In harmonie: Woensdag 07/04
Het Appèl: Vrijdag 09/04
25:
Leer je ademhaling gebruiken voor rust, minder spanning en meer ademruimte.
Wat mag je verwachten van een groepsademsessie?
Je leert je ademhaling beheersen door enkele belangrijke aandachtspunten die een groot verschil maken voor je stress-systeem, je adembeweging en energie.
Je leert de belangrijkste ademtechnieken en wanneer je deze het beste toepast.
In deze sessies werken we met de natuurlijk reflexen van je lichaam, de adembeweging en het vergroten van jouw ademruimte.
Er is géén geforceerd of intens"verbonden ademwerk".
Wat leer je tijdens de sessies:
-
Je zenuwstelsel reguleren: Je leert hoe dat je je ademhaling kunt gebruiken op de momenten dat je het nodig hebt. In de sessies bouw je de kennis, de ervaring en het vertrouwen op. Zodat jij bij moment met overmatig stress, hoge emoties of sociale druk, de kalmte en rust kunt bewaren. Door te kunnen inspelen op de schakelaar (je ademhaling) ga je makkelijk van de actiestand (sympathisch) naar de herstel- en ruststand (parasympathisch).
-
Luisteren naar je lichaam: Leer de subtiele signalen van spanning herkennen en direct via de adem los te laten. Zonder dat je bezig bent met het tellen van je adempatroon.
-
Ademruimte vergroten: Met enkele oefeningen verlagen we de weerstand in je adembeweging. Flexibiliteit en bewegingsruimte voor je ribben en het diafragma zorgen voor een rustige, diepe adembeweging.
-
Vertrouwen opbouwen: Ervaar hoe krachtig en efficiënt een natuurlijke, niet-geforceerde adembeweging voelt. Het is een gevoel dat je meeneemt naar je werk, sport en andere activiteiten.
Voor wie zijn de sessies:
-
De sessies zijn toegankelijk voor iedereen die zijn ademhaling onder de knie wilt krijgen.
-
Personen met asthma chronische hyperventilatie, een stress-ademhaling, lichamelijke spanning, chronische vermoeidheid, angst-paniek klachten, insomnia patiënten, apneu patiënten, SOLK patiënten en mensen met een burn-out hebben baat bij het verbeteren van hun ademhaling.
In elke sessie wordt er rekening gehouden met jouw persoonlijk situatie. De sessies zijn trauma-sensitief opgebouwd.
-
Maar ook voor therapeuten die hun tools graag willen verbreden, sporters die hun sportprestaties graag willen verbeteren en professionals die hun stress graag onder controle willen krijgen.
Kortom, iedereen die interesse heeft om zijn ademhaling te verbeteren is welkom. De sessie zijn heel rustig opgebouwd, er komt geen actief 'transformerend ademen', 'verbonden ademhaling' aan te pas.
Hoe is een sessie opgebouwd?
Elke groepsademsessie duurt 90 minuten en is zorgvuldig opgebouwd zodat jij stap voor stap alle informatie kan absorberen en integreren in jouw zenuwstelsel.
1. Theorie en voorbereiding (20 min)
We starten met een introductie, een aangenaam moment om de aandacht naar je lichaam te brengen. De oefeningen en technieken van de vorige sessie worden overlopen en nog eens herhaald zodat we zeker zijn dat alles duidelijk was en goed begrepen.
De sessie begint altijd met een theoretisch gedeelte, heel duidelijk en kort bespreken we alle belangrijkste technieken en de nodige achtergrond informatie.
Je moet niets onthouden want alles staat beschreven in de pdf die je krijgt toegestuurd na elke sessie.
2. De begeleide ademsessie (60 min)
Tijdens de ademsessie leg ik helder alle ademtechnieken uit. Waar nodig corrigeer of stuur ik bij zodat iedereen onder begeleiding van aangename muziek hun ademhaling juist leert gebruiken. Onder begeleiding van aangename muziek via een hoofdtelefoon en microfoon mag je ervaren wat de juiste techniek kan brengen.
-
Om externe prikkels of enige afleiding te verminderen heb je de optie om een slaapmasker aan te doen. (zeker niet verplicht)
-
Trauma-sensitieve begeleiding: er wordt rekening gehouden met iedereen zijn individuele contra-indicaties en persoonlijke intentie voor de sessie.
3. Integratie (10 min)
Je krijgt de tijd om de ervaring te laten zakken in je lichaam, zodat je volledig gegrond en opgeladen weer naar huis gaat met een nieuwe blik op de kracht van je ademhaling.
Het verloop van het ademtraject:
-
Sessie 1: Bewustwording & analyse: In kaart brengen van jouw adempatroon en kennismaking met de ademreflexen.
-
Sessie 2: Ademruimte vergroten: Lichaamshouding, stretchbewegingen en de weerstand in de adembeweging verlichten.
-
Sessie 3: Regulatie van je zenuwstelsel: Leren schakelen tussen de verschillende toestanden van het zenuwstelsel. We trainen hier jouw veerkracht tegen stress.
-
Sessie 4: Ademretentie en integratie: Ervaar hoe dat je adem inhouden verbazend veel ontspanning en helderheid kan opleveren.
Na het traject ben je klaar om volledig zelf aan de slag te gaan en alles in je dagelijks leven te integreren. Je leert bekende technieken zoals hart-coherentie, buteyko, LSD-ademen, wimhof, 'breath of life',... op de juiste manier gebruiken en nog belangrijker, in de juiste situatie toepassen.
Het traject helpt je merkbaar spanning, angst, hyperventilatie, burn-out, chronische vermoeidheid en rusteloosheid te verminderen.
Enkele ervaringen van de deelnemers
Wat kan je nadien zelf doen?
Een ademsessie stopt niet wanneer je de deur uitloopt. Wat je tijdens de sessie voelt, neem je mee naar je dagelijks leven. Dankzij de oefeningen en uitleg in de pdf kan jij zoveel oefenen als jij zelf wilt.
-
Acute stress direct verlagen: Je kent de specifieke ademtechnieken (zoals de fysiologische zucht) en de praktische tips gebruiken zodat jij je zenuwstelsel binnen 60 seconden kunt kalmeren op het werk of thuis.
-
Sneller in slaap vallen: Je weet hoe je je ademhaling ’s avonds gebruikt om piekergedachten stop te zetten.
-
Voelen i.p.v. tellen: Je hebt geen apps of klokjes meer nodig om tot rust te komen; je leert gebruik maken van de reflexen in je ademhaling en vertrouwen op jouw gevoel. Hiermee groeit jouw vertrouwen in je eigen adembeweging en komt er een natuurlijk balans. Zonder geforceerde ademoefeningen die alleen maar in het moment werken.
-
Spanning tijdig signaleren: Je herkent sneller wanneer je borstkas vastzet en weet exact hoe je weer ruimte creëert.
Waarom ademcoaching in groep?
Sommige mensen hebben een voorkeur om 1-op-1 begeleid te worden terwijl andere meer baat hebben bij een groepservaring.
Tijdens de groepssessies van ADEMDIEP leer je alle belangrijke tips en aandachtspunten
voor een juiste, bewuste ademhaling.
Je maakt kennis met gelijkgestemde en wie weet kom je mensen tegen met gelijkaardige klachten.
De ademsessies in groep zijn financieel voordelig, je hebt een voordeel van maar liefst 50% in vergelijking met een persoonlijke begeleiding.
Samen een traject doorlopen zorgt voor verbinding en zorgt ervoor dat je de materie beter tot je neemt.
Het ademcoachingstraject is een éénmalige investering om alle kennis en ervaring
mee te nemen voor de rest van je leven.
Hopelijk zie ik je in één van de ademsessies!
Jouw investering
Voor de 4 sessie betaal je in totaal 160 euro.
Als je beslist om deel te nemen aan aparte sessies
dan is het 45 euro per sessie.
Via onderstaande knop krijg je een overzicht van de locatie, de data en het uur.
De groepssessies gaan door op alle locaties:
Het Appèl (Mechelen)
Health experts (Keerbergen)
In Harmonie (Diest)
Heb jij een praktijk?
Ben jij een coach?
Of leid jij een team?
Als je denkt dat dit coaching programma een verrijking is voor jouw praktijk of organisatie
dan kom ik met plezier mijn kennis over de ademhaling met jouw cliënten delen.
Neem contact op via whatsapp +32473294298 of stuur een mailtje naar info@ademdiep.be
dan bespreken we de verdere details.
Via onderstaande knop kan je een digitale flyer downloaden indien je het wilt delen met iemand.
