ADEMWERK
"Een toegankelijk traject dat je helpt om via je ademhaling terug rust, balans en controle te vinden in je lichaam én hoofd."
Veel mensen ademen tegenwoordig oppervlakkig, snel en onbewust, zonder dat we beseffen dat ons adempatroon een directe invloed heeft op het zenuwstelsel.
Maar het is niet jouw schuld, onze huidige levensstijl, de drukte van het dagelijkse leven, de stress op je werk en de grote prestatie druk jagen ons elke dag op.
Er is nog maar weinig ademruimte, of een moment om er bij stil te staan.
Maar onze ademhaling bepaalt en beïnvloed onze stressbeleving.
Ook hyperventilatie, spanningsklachten en vermoeidheid hangen vaak samen met een ontregeld adempatroon.
Dit programma biedt een laagdrempelige en veilige manier om opnieuw contact te maken met de ademhaling en stapsgewijs terug de controle te krijgen over je adempatroon.
Via oefeningen en praktische voorbeelden wordt je begeleidt en krijg je inspiratie om erna zelf aan de slag te gaan met je ademhaling.
.jpeg)
.jpeg)
Sessie 1
Bewust ademen
In deze eerste sessie gaan we samen op zoek naar waar jouw ademhaling zich op dit moment bevindt.
We starten met een intakeformulier en een lichaams- en ademobservatie om inzicht te krijgen in jouw huidige adempatroon: de frequentie, diepte en plaatsing van je ademhaling.
Je krijgt een korte, begrijpelijke uitleg over het belang van CO₂ in je systeem, waarom een langere uitademing essentieel is, en hoe een diafragmatische ademhaling rust kan brengen in lichaam en geest. We eindigen de sessie met een korte ademmeditatie.
Na de sessie ontvang je het e-book 'Uitademen' met praktische tips en inzichten voor thuis.
Sessie 2
Adembeweging
We starten met korte ademsessie om terug bewust te worden.
Daarna doen we enkele zachte stretchoefeningen voor borstkas, buik en rug, gecombineerd met tapping en spieractivatie om spanning los te maken en de ademhalingsspieren voor te bereiden.
Je leert hoe je lichaamshouding direct invloed heeft op je ademhaling en hoe je daar bewust mee kan werken.
Aansluitend begeleiden we een 20 minuten adem: een vloeiende ademhaling zonder pauzes tussen in- en uitademing, met focus op de buik en het middenrif.
Sessie 3
Zenuwstelsel regulatie
In deze sessie ontdek je de relatie tussen je ademhaling en je zenuwstelsel. We starten met een korte uitleg én voelen hoe ademhaling invloed heeft op spanning en ontspanning in je lichaam.
Je leert over de link tussen ademhaling en hartritme en oefent rustige ademritmes om meer balans te brengen. We bespreken het autonome zenuwstelsel — de wisselwerking tussen de gaspedaal (sympathisch) en de rem (parasympathisch) — en hoe jij via je ademhaling bewust de ontspanningsstand kan activeren.
Sessie 4
Ademritmes
We starten met een reflectiemoment: welke veranderingen, inzichten en uitdagingen heb je ervaren de voorbije weken?
Daarna ontdek je verschillende ademritmes zoals box breathing en hart coherentie ademen, en passen we de ademhaling toe tijdens beweging (zoals walking breath of rustige flowoefeningen).
Tot slot stellen we een persoonlijk ademplan op: wat neem je mee uit deze sessies en welke oefeningen blijf je inzetten in je dagelijkse routine?
.png)
Het vervolg
Therapeutische ademsessie
Na dit kort ademprogramma ben je goed voorbereid voor je eerste ademsessie. Dit kan in groep of 1-op-1.
Een adempatroon staat in verbinding met onze emoties, gedachten en ervaringen uit het verleden. Door de focus naar het lichaam te brengen en de toestand te veranderen kan je het stress systeem reguleren en je adempatroon beïnvloeden om tot een diepe ontspanning te komen.
Heb je interesse of een vraag?
Boek een gratis 15 minuten kennismakingsgesprek op maandagavond.