Ademcoaching
als ondersteuning
Ademcoaching als versterking van jouw
huidige therapie of behandeling
Ben je momenteel in begeleiding bij een arts, psycholoog, kinesist of andere zorgverlener?
Dan kan je ademhaling een extra ondersteuning zijn.
Ademcoaching geeft je de mogelijkheid met meer veerkracht een begeleiding te ervaren, een sessies met een goed gevoel van veiligheid te beëindigen en beter te landen in je lichaam tijdens en na een sessie. En je leert adem en regulatie technieken die je thuis makkelijk kunt toepassen.
Door gericht te werken met de ademhaling,
leg je een basis voor een betere regulatie met meer rust en ontspanning.
De voordelen zijn merkbaar in jouw huidige begeleiding.
Wat ademcoaching jou brengt
Heb jij last van:
-
Aanhoudende spanning of onrust in je lijf, ondanks dat je mentaal wel begrijpt waar het vandaan komt?
-
Een gejaagd gevoel, hyperventilatie of een ademhaling die 'hoog' in de borst blijft steken?
-
Chronische vermoeidheid, spierspanning of moeite om echt diep te ontspannen?
-
Moeite om uit je hoofd te komen en de stap te maken naar voelen?
-
Emoties die vastzitten in je lichaam, zorgen voor een zwaar, ongemakkelijk gevoel (zoals een beklemmend gevoel op de borst of een knoop in je maag)?
Door gericht te werken met de ademhaling, brengen we het autonome zenuwstelsel weer in balans. We ondersteunen het lichaam en zenuwstelsel door het gevoel van veiligheid en vertrouwen te versterken.
Dit ondersteunt de therapieën van andere zorgverleners:
-
Bij mentale zorg (psychologie/trauma-begeleiding): Gesprekken helpen je patronen te begrijpen, maar de adem helpt je om de spanning fysiek los te laten en de energie op een gecontroleerde manier te laten bewegen.
Je zenuwstelsel leert terug om te gaan met een gevoel van veiligheid.
-
Bij lichamelijke zorg (fysio/osteopathie/kinesitherapie): Een betere adembeweging verbetert de lymfecirculatie, vermindert spierspanning en helpt het lichaam om sneller en beter te herstellen, ongeacht de klachten die je hebt.
Wat zijn de voordelen?
Dankzij de begeleiding beheers jij je adembeweging, de ademtechnieken en ken jij de belangrijke aandachtspunten voor een bewuste, gecontroleerde ademhaling.
Iedereen die het toepast in de praktijk kan de voordelen in zijn/haar therapeutische begeleiding opmerken.
1
Betere regulatie
De ademcoaching geeft je meer vertrouwen in de regulatie. Dankzij de specifieke aandachtspunten en ademtechnieken kun jij je lichaam en je emoties beter hanteren tijdens de sessies, maar ook daarbuiten in het dagelijkse leven.
2
Meer vertrouwen
Je kan gevoelige thema's en ervaringen uit het verleden aandacht geven met meer vertrouwen, omdat jij weet hoe je de energie in je lichaam kunt laten bewegen met een juiste ademhaling.
3
Verdieping van andere begeleidingen:
Omdat je het zenuwstelsel zelf beter kunt aansturen, ontstaat er meer ruimte voor de verwerking. Dit zorgt ervoor dat je belangrijke stappen kunt zetten met je emoties of het lichamelijk herstel na elke sessie bij je psycholoog, kinesist of arts.
4
Diepe ontspanning:
Ongeacht je problematiek, een lichaam kan alleen goed herstellen, verwerken of positief veranderen als je in een ontspanning toestand bent. Dankzij de adembegeleiding kan jij zelf deze ontspanning, kalmte creëren. Je leert elke sessie op een juiste manier beëindigen.
Hoe gaat het in zijn werk?
In samenspraak met jouw behandelende therapeut bespreken we het doel van de begeleiding.
Je start met fase 1 van de ademcoaching:
Een ademprogramma van 4 sessie waar jij alles leert, maar vooral ervaart hoe dat je je ademhaling kunt gebruiken in jouw voordeel.
We kijken naar jouw huidige ademhalingsgewoonten en stemmen de oefeningen af op jouw specifieke situatie en klachten.
Je leert concrete ademtechnieken, aandachtspunten die je direct kunt toepassen in het dagelijks leven.
Alles is ondersteunt met een pdf en video's zodat jij op je eigen tijd met de oefening aan de slag kunt en alles rustig kunt nalezen wanneer je wilt.
De begeleiding sluit naadloos aan bij het advies of de behandeling van je arts, kinesist of psycholoog.
Er is een mogelijkheid om verder te groeien naar fase 3, een begeleiding waar je de ademhaling leert gebruiken in een therapeutische vorm.
Binnen welke therapieën biedt ademcoaching een meerwaarde?
Ademhalen is de snelste manier om het autonome zenuwstelsel aan te sturen. Waar veel therapieën zich richten op specifieke klachten, gedachten patronen of fysieke pijn, werkt ademcoaching rechtstreeks op de fysiologie en de interne circulatie van lymfe, bloed lucht.
Het ondersteunt je lichaam naar meer vertrouwen, minder pijn, meer veerkracht, een betere mentale weerbaarheid en een goed gevoel.
Stress is een contractie (verkramping), ademen is een expansie (ruimte).
Door ademcoaching parallel toe te passen aan een regulier behandeltraject, kan jij jouw fysiologisch in de juiste staat van herstel (parasympaticus) brengen.
Een lichaam kan alleen herstellen in een ontspannen, kalme toestand die de natuurlijke processen van "rest/digest" kunnen stimuleren.
Een "bottom-up" benadering met een betere veerkracht voor je zenuwstelsel en adembeweging die de circulatie van je lichaam stimuleert.
1. Trauma- en lichaamsgerichte psychotherapie
(EMDR, brainspotting, somatic experiencing, schematherapie)
Geladen herinneringen activeren het vecht-of-vluchtsysteem (sympathisch). Cliënten schieten snel uit hun "window of tolerance"als de veerkracht van het zenuwstelsel laag is (eventuele paniek of juist herbeleving/dissociatie).
De meerwaarde van ademcoaching ligt bij de activatie van de nervus vagus (para-sympatisch) en verhoogde alfa-golfactiviteit in de hersenen. Dit geeft de cliënt meer houvast in het hier-en-nu, waardoor trauma’s veiliger en diepgaander verwerkt kunnen worden.
2. Cognitieve gedragstherapie (CGT) & coaching (CGT, ACT, mindfulness, burn-out begeleiding)
Een fysiek overprikkeld zenuwstelsel met lichamelijke spanning en stress blokkeert de gedachten, logisch denken en het comtempleren van ervaring uit het verleden.
"Top-down" gesprekstherapie heeft minder effect als het lichaam in paniekmodus verkeert en in een cyclus van stress blijft hangen.
De meerwaarde van ademcoaching ligt bij de "bottom-up approach", door de toestand van het lichaam te veranderen en reguleren heb je invloed op het stresshormoon cortisol en de hartslag. Dit creëert de mentale rust, vertrouwen en cognitieve ruimte die nodig zijn om inzichten uit gesprekstherapie daadwerkelijk te integreren en belichamen.
3. Kinesitherapie, fysiotherapie & fasciatherapie
(Houdingscorrectie, deep tissue, bekkenbodemtherapie, manuele therapie)
Spanningen en blokkades in de spieren, fascia keren vaak snel terug als de adembeweging of de interne drukregulatie niet optimaal functioneert. Chronische klachten hebben een grote link met ademhalingsproblemen .
De meerwaarde van ademcoaching ligt bij het stabiliseren, versterken en stretchen van het diafragma (middenrif). Deze is naast een ademhalingsspier ook een centrale stabilisator van het lichaam, pomp voor je lymfestelsel en masseur voor je organen. Door de adembeweging en intra-abdominale druk te herstellen, ontspannen de omliggende spier- en fasciaketens permanent en blijven manuele behandelresultaten langer behouden.
Ik help je met de juiste aandacht
voor je lichaam
Als jij denkt dat mijn ademcoaching jouw kan helpen, aarzel niet om kennis te maken met mij en mijn begeleiding.
Ademcoaching in parallel met andere therapieën brengt meer diepgang en betere resultaten.
Tijdens een gratis online kennismakingsgesprek leg ik alles uit en kan je al jouw vragen aan mij stellen.
Bespreek ademcoaching gerust met je huidige therapeut of arts,
Samen zorgen we ervoor dat jij gericht stappen vooruit kunt zetten in jouw begeleiding, met de juiste aandacht voor je lichaam.